【４分間体力トレーニング】動画提供
- 2020.06.01
【４分間体力トレーニング】の動画を提供いたします。
ワセダJFCが採用している【４分間体力トレーニング】とは、タバタ式トレーニングと言います。タバタ式トレーニングとは、１日４分間の最強インターバルトレーニングです。20秒間の“高強度”と、10秒間の“休息”を1ラウンドとして、それを8ラウンド繰り返します。これは、田畑教授（立命館教授）による研究の結果、このトレーニングで心肺能力が向上したことが証明され、タバタ式トレーニングと名付けられました。
有酸素運動エネルギー（長距離走など）と無酸素運動エネルギー（短・中距離走など）の両方に効果があることもわかっています。以下に動画を添付しましたので、ご確認いただき、ご活用ください。
【タバタ式トレーニングについて】
◯大事なポイント
（１）ウォーミングアップとクールダウンを必ず行う
（２）１週間に３回行う（例：月、水、金）
（３）水分補給を必ず行う
◯６つの効果
（１）有酸素運動と無酸素運動の効果が得られる
（２）筋力が向上する
（３）運動不足が解消する
（４）簡単に継続できる
（５）基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる
（６）持久力が高まる
【下半身の強化】
●下肢編）
①ジャンプスクワット（ジャンプ力の強化）
②スケートジャンプ（軸足の強化）
③サイドステップ（アジリティの向上）
④ももあげ（走力の向上）
https://www.youtube.com/watch?v=loUpRGxJu0w
●臀筋・ハムストリング
①ジャンプスクワット（大臀筋強化）
②スケートランジ （大臀筋）
③仰向けキック （ハムストリング）
④飛行機 （ハムストリング）
https://www.youtube.com/watch?v=wH6IdWE5NeM
【４分間体力トレーニング】上半身
●腹筋編）
①膝タッチ（体幹の強化）
②腹筋クロス（キック力強化）
③腹筋振り下ろし（ヘディング力）
④腹筋プル（走力向上）
https://www.youtube.com/watch?v=3Q1DvfQHD4U
●胸筋編）
①膝立ち（体幹の強化）
②マウンテンクライマー（ジャンプ力強化）
③肩クロスタッチ（バランス能力向上）
④ムーブメント（キック力向上）
https://www.youtube.com/watch?v=BnwxwA96y1E
【自宅でできる４分間体力トレーニング】ボールを使ったトレーニング（初級編）
●初級編）
①背筋ボール（ヘディング強化）
②腹筋ボール（キック力強化）
③腕立てボール（ボディコンタクト強化）
④ボールタッチ（バランス能力向上）
https://www.youtube.com/watch?v=9KXstCP-qiE
【４分間体力トレーニング】ボールを使ったアジリティ
●アジリティ編
①チョンチョン（加速・減速）
②インサイド （ジャンプ力）
③ダブルタッチ（ステップワーク）
④ボールキープ（方向転換）
https://www.youtube.com/watch?v=MOjApEmm0Qc
以上となります。
ワセダJFC
鎌田
